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跑步后小腿变粗了咋办?
2022-09-19

跑步后小腿变粗了咋办?

跑步后小腿变粗了咋办?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原、。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

怎么跑步减肥后看起来不那么壮?

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

如何防止越跑越胖?

1、先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;

2、合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;

3、精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

4、不要天天跑,最好隔一天跑一次;

5、不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步;

6、不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。