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到底怎样运动瘦臀?
2022-09-21

有些人整体来说不算胖,偏偏有一个又大又圆的臀部,这不仅影响整体形象,而且想买到合适的裤子也困难。对于臀部宽大的女生来说,如何瘦臀是一直都想知道的,而且臀部也是比较不好瘦的部位。除了深蹲,训练臀腿还有很多方法。下面小编就来介绍其他瘦臀的好方法。

金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。

弓箭步翘臀

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉。

深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

以上就是瘦臀的好方法,大家赶紧学会来一起燃烧臀部吧。拥有翘臀纤腰美腿很多爱美女性的梦想,瘦臀的方法小编已经告诉大家了,接下来就看大家自己的毅力了,是否能每天都坚持,锻炼的时候控制臀部发力,拥有小翘臀不是问题。