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瘦腰腹臀腿!快塑下半身曲线2周见效
2022-09-21

想要快速雕塑下半身曲线?跟着练习下面这套局部减肥操吧!这套操专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

这套动作对腰腹臀腿都有极佳的雕塑效果,一周5-6次,每次把4个动作做完一遍只需10-15分钟,持续做,2周内即能看到效果!

锻炼部位:下半身

每天做12-15次

Step1:脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

Step2:脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1。来回做12-15次。

锻炼部位:下半身

每天左右各做12-15次

Step1:手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

Step2:屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

Step1:单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

Step2:手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

注意:

1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

锻炼部位:大腿、小腿

每天做12-15次

Step1:脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2:屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

伸展运动

运动完必做,每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒

伸展大小腿后侧

伸展大小腿前侧

伸展大小腿后侧

注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!