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办公室人员需要通过一些实用的方法来调节自己的身体
2022-11-19

大家都喜欢拿

办公室人员的健康来说事儿,因为这个人群确实备受瞩目,他们不仅在上班族中占据半壁江山,而且他们的生活、工作、健康状态都悬殊得让人不得不一再提起。为什么外表光鲜的白领们却经常有着残破的健康,为什么花了大把钱去进行各种健身锻炼结果还是弱不禁风呢?如果是这样的话,建议你不如通过一些实用的方法来调节自己的身体,胜过参加不知道几个月会进去一次的健身俱乐部。

你是否曾有过这样的感受?成为某个健身俱乐部的会员之后,根本没去那儿锻炼过几次;一大早爬起来锻炼,可一上午都委靡不振,竟在办公桌前睡着了;明明把下班后的锻炼规划得很好,但到时却发现自己又饿又累,除了拖着沉重的脚步回家,其他什么都不想干……

世界卫生组织建议,应该通过多运动来保持健康的体魄,每周不少于5天,每天不少于30分钟(或3次,每次10分钟)的中强度锻炼,可以让你拥有健康的体格。

这里给你提供一种独特、新颖的健身方法。早上一睁眼,到下班乘车回家,你都可以找到适合你的运动,甚至可以把它们有效地融入你每天的工作中。

台阶深蹲

台阶是你健身时最好的朋友。

站直,腹部微收,放松双肩,将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力,身体随之上移,感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。将左脚完全踏在右脚上方的第二级台阶上,按上述方法继续向上行走,每次迈两个台阶。持续练习1分钟。

要诀:如果你带着东西的话,可以把物品重量平均分配在左右肩膀上,或者放在一个包里,采用双肩背的方式。携重物上楼梯会给你的身体带来更大挑战,感觉像是徒步旅行一般。

1分钟台阶深蹲可以消耗18卡路里热量。

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