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白领走路上班 6益处+6提醒(2)
2023-01-08

益处之五:提高睡眠质量。

每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

益处之六:预防骨质疏松。

经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。

专家提醒,步行也要有许多注意事项。

·一是即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。

·二是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。

·三是保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。

·四是尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

·五是使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。

·六是带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加胃肠的负担。