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办公室人员应如何缓减压力呢
2023-01-08

坐办公室的朋友,天天伏案工作,很累,在电脑前工作一天下来,结果颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办呢?很简单。每工作两个小时,上午10点钟,下午3点半,做做运动,有5至10分钟就可以了。

这个运动很好记,就两句话。第一句叫:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。

什么叫你拍一,我拍一,一直拍到七十七呢?就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。

第二句话:深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。我们现在很多中年人、年轻人,植物神经紊乱,头晕头疼,精神、体力不好,蹲着一站起来,眼睛发黑,眼冒金星,有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉,浑身难受。怎么加强植物神经功能呢?现在我告诉大家,5分钟就可以。

深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸,一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7倍到8倍,而且横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,什么胆石癌、胆结石全都没有了,还能保护内脏。

下蹲起就是站起来再蹲下,蹲下去再站起来,你不能只做两三次,一定要5次、10次。到最后,也许能做15次到20次。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。你每天就先做三五次,以后做8次、10次,以后再做20次。

什么叫10点10分去看戏?很多颈椎病都可以预防治疗,比如用10点10分去看戏这种方法就很有效。具体方法是:双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20次到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

只要你坚持做些动作,你将永远朝气蓬勃,精神、体格各方面都会有全面改善。

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